Zaplanuj trening na świeżym powietrzu
Przynajmniej dwa razy w tygodniu ćwicz na świeżym powietrzu. Dzięki temu doskonale dotlenisz swój organizm, a przy tym zaczerpniesz jeszcze trochę słońca i cennej witaminy D, której zwykle brakuje nam w sezonie jesienno-zimowym. Najlepszą formą treningów na zewnątrz będzie jogging, do którego możesz zaprosić swoją przyjaciółkę lub partnera. Będzie to świetny sposób na spędzenie wspólnie czasu i zarazem obustronna motywacja do tego, aby regularnie trenować bez wymówek. Przygotuj sobie odpowiedni strój do joggingu na jesień. Oprócz bielizny, koszulki i spodenek będziesz potrzebowała sportową bluzę z kapturem, a także damskie buty sportowe do biegania. Nie zapomnij o kilkuminutowej rozgrzewce przed rozpoczęciem biegu. Dzięki temu rozgrzejesz i przygotujesz swoje mięśnie oraz stawy do ruchu i tym samym zminimalizujesz ryzyko ewentualnych kontuzji.
Postaw sobie małe cele
Dążenie do celu jest doskonałą motywacją w sporcie. Nie musisz jednak podchodzić zbyt ambitnie do tej kwestii stawiając sobie cele, które będą trudne do osiągnięcia. Wystarczą małe kroki, na przykład utrata 2 kilogramów do świąt Bożego Narodzenia czy przebiegnięcie dystansu 1000 kilometrów w określonym czasie. Takie cele są przede wszystkim mierzalne, a ponadto realne do osiągnięcia, więc im bliżej będziesz ich spełnienia, tym większą motywację będziesz mieć do treningu.
Zajęcia fitness jako spotkanie towarzyskie
Zapisz się na zajęcia fitness z bliskimi koleżankami. Oprócz tego, że zrobicie coś dla swojego ciała, to będziecie miały okazję spędzić wspólnie czas. Takie zajęcia będą dla was świetną motywacją do treningów, gdyż będziecie się nawzajem zachęcać do uczestnictwa w nich, a nagrodą za wysiłek będzie wspólne wyjście na kawę zaraz po ćwiczeniach. Wybierzcie jednak taki rodzaj zajęć, który będzie odpowiedni dla całej waszej paczki - niezbyt forsowny, ale również niezbyt lekki, by każda z was mogła na własnej skórze dostrzec efekty wysiłku. Zanim więc zdecydujecie się na nie, zastanówcie się wspólnie, jakie są wasze cele i zwyczajnie poproście obsługę klubu fitness o wskazanie odpowiednich zajęć.
Zaplanuj czas na relaks
Abyś nie straciła motywacji do treningów, zaplanuj w swoim grafiku również czas na odpoczynek od ćwiczeń. Przynajmniej jeden dzień w tygodniu powinien być wolny od treningów. Wówczas poświęć go na relaks: możesz w tym czasie zrobić sobie krótką sesję rozciągającą ciało, udać się na saunę lub zorganizować domowe SPA. Taki dzień będzie relaksem nie tylko dla Twojego ciała, ale również umysłu, co korzystnie wpłynie na motywację również do innych działań.
Dobry plan, realne cele, odpowiednie towarzystwo i czas na odpoczynek to kluczowe elementy skutecznego treningu, który pozwoli Ci osiągnąć zamierzone efekty i będzie źródłem wewnętrznej satysfakcji.