Progesteron jest jednym z hormonów odpowiedzialnych za utrzymanie ciąży. Gdy rośnie jego stężenie, dochodzi do rozluźnienia mięśni, w tym zaworu odpowiedzialnego za utrzymywanie kwasu żołądkowego z dala od przełyku. W miarę rozrastania się macicy dochodzi jednocześnie do wypierania żołądka, który traci swoją szczelność. Skutkiem tego może być cofanie treści żołądkowej do przełyku, co objawia się nieprzyjemnym uczuciem pieczenia w okolicach mostka.
1. Tych produktów unikaj
Zgaga w ciąży jest nieodłącznie związana ze sposobem odżywiania się kobiety. Istnieje bowiem wiele produktów spożywczych, które mogą nasilać występowanie objawów refluksu żołądkowo-przełykowego.
Jeżeli męczy Cię zgaga w ciąży, wyeliminuj z codziennego jadłospisu (albo przynajmniej ogranicz):
- mocną czarną herbatę
- kawę
- słodzone napoje gazowane
- słodycze (w tym czekoladę)
- tłuste dania i potrawy smażone
- dania ostro przyprawione
- sery pleśniowe i sery żółte.
2. Jedz mniej, ale częściej
Zgaga w ciąży często nasila się, gdy żołądek jest przepełniony. Dochodzi do tego m.in. wówczas, gdy jesz duże posiłki w zbyt długich odstępach czasu.
Aby wyeliminować uciążliwe dolegliwości, zmień swój sposób żywienia. Staraj się jeść nawet 5-6 posiłków dziennie, spożywając małe porcje. Dzięki temu unikniesz przepełnienia żołądka.
3. Delektuj się każdym kęsem
Jedzenie w pośpiechu nie jest najlepszym pomysłem. Jeżeli męczy Cię zgaga w ciąży, poświęć więcej czasu na spożywanie posiłków. Zacznij delektować się każdym kęsem – dzięki temu nie tylko unikniesz dolegliwości, ale też będziesz odczuwać sytość przez dłuższy czas.
4. Pij przetwory mleczne
Jeżeli męczy Cię zgaga, sięgnij po przetwory mleczne do picia, np. kefir czy mleko. Dzięki temu złagodzisz pieczenie w przełyku.
5. Pogryzaj migdały
Migdały to nie tylko dobry sposób na wzmocnienie kości i zębów (z uwagi na dużą zawartość wapnia i magnezu), ale również metoda na zgagę w ciąży. Wystarczy kilka migdałów po każdym posiłku, aby uregulować pracę układu pokarmowego.
6. Zadbaj o wygodną pozycję podczas odpoczynku
Niezależnie od tego, czy wybierasz się na krótką drzemkę czy udajesz się na nocny sen, zadbaj o odpowiednią pozycję. Aby zminimalizować ryzyko zgagi, głowę i górną część klatki piersiowej ułóż wyżej niż resztę ciała.
7. Pomocny kisiel z siemienia lnianego
Siemię lniane wspiera prawidłową pracę układu pokarmowego, łagodząc wiele nieprzyjemnych dolegliwości. Kisiel przyrządzony z nasion zadziała osłonowo na żołądek i jednocześnie pomoże uporać się ze zgagą.
Pamiętaj, aby w ciąży nie stosować żadnych preparatów aptecznych bez konsultacji z lekarzem. Jeżeli męczy Cię zgaga, a wyżej wymienione metody nie przynoszą poprawy, skontaktuj się ze specjalistą, który dobierze leki odpowiednie dla kobiet w ciąży.