Przed treningiem, jeśli zależy nam na redukcji i spadku tkanki tłuszczowej, warto zainwestować w suplementy z dużą zawartością kofeiny, guarany, pieprzu cayenne i zielonej herbaty. Kofeina i guarana pobudzą nasz układ nerwowy, podnosząc ciśnienie krwi i zwiększając naszą wydolność w trakcie treningu, zielona herbata wspomoże spalanie tłuszczu i wspomoże naturalny detoks. Pieprz cayenne zaś znany jest ze swoich właściwości podnoszenia temperatury ciała, dzięki czemu szybciej się pocimy wypacając toksyny, które uniemożliwiają nam często poprawną redukcję. Dodatkowo pieprz cayenne wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.
Warto sięgnąć także po środki z dodatkiem Beta Alaniny. Zwiększa ona wytrzymałość mięśni, pomaga w treningu tlenowym, czyli aerobowym, zwiększa ilość masy mięśniowej, dzięki czemu łatwiej jest nam rzeźbić sylwetkę, zwiększa również wytrzymałość kości. Dodatkowo daje uczucie pełności mięśni, dzięki czemu mają ona więcej wytrzymałości na obciążenia. Dzięki niej jesteśmy wydajniejsi i efektywniej trenujemy.
Suplementy i odzywki z dużą zawartością argininy i cytruliny również pomogą nam w osiągnięciu lepszych efektów na siłowni. Mięśnie będą wzmocnione i lepiej ukrwione, poprawi się nasza koncentracja i wydolność. Te składniki zmniejszają również uczucie zmęczenia i dają uczucie energii i siły.
Suplementy i Odżywki przed treningowe powinny być zażywane najlepiej około 30 minut przed treningiem. Należy popić je dużą ilością wody, by zostały dobrze rozpuszczone w żołądku. Dawkowanie jest różne w zależności od odżywki i naszej masy ciała. Najczęściej wystarcza jeden szejk zrobiony z około 50 g odżywki, a jeśli zażywamy suplement w kapsułkach w zależności od efektów jakie chcemy osiągnąć, najlepiej zażyć 2 do 4 kapsułek przed treningiem. Najlepiej jest skonsultować się z trenerem przed rozpoczęciem zażywania suplementu i upewnić się, czy nie jest to wersja skoncentrowana, którą należy dawkować w mniejszych ilościach.