Joga na zgrabną sylwetkę
Wiele osób zada sobie teraz pytanie o to, jak joga może poprawić sylwetkę, skoro opiera się na wyciszaniu? Owszem, joga głównie kojarzy się z kontemplacją i wyciszeniem, ale może być również energetycznym i pobudzającym treningiem. Jeśli zależy ci na wzmocnieniu mięśni, wysmukleniu sylwetki i zapewnieniu sobie zastrzyku energii to joga astanga będzie idealnym rozwiązaniem. Jest to dynamiczna forma jogi i stanowi wszechstronny trening całego ciała. Pomaga spalać kalorie, rzeźbi sylwetkę, uelastycznia oraz rozciąga mięśnie, stymuluje przemianę materii, dotlenia, zwiększa objętość płuc, zmniejsza bóle kręgosłupa, zapobiega i pomaga w leczeniu kontuzji oraz relaksuje. Możesz ćwiczyć jogę w domu lub klubie fitness. Jeśli zainteresowała cię joga, to więcej informacji o tym jak joga wpływa na sylwetkę przeczytasz na joga.info.pl.
Trening na idealną figurę – co ważne?
Trening musi składać się z ćwiczeń kardio, dzięki którym spala się tłuszcz oraz ćwiczeń siłowych modelujących sylwetkę. Miejsca najbardziej narażone na przyrost tkanki tłuszczowej to uda, pośladki, brzuch i ramiona. Dzięki regularnym ćwiczeniom można je wyszczuplić, ujędrnić oraz nadać estetyczny i sportowy wygląd. Trening musi być dostosowany stopniem trudności. Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z fitnessem, muszą zacząć od podstawowych ćwiczeń dla początkujących. Dopiero z czasem można przejść do trudniejszych treningów. Ćwiczyć należy przynajmniej 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednodniowej przerwy. Wykonując poszczególne ćwiczenia, zawsze należy robić 15 do 30-sekundowych przerw. Przed każdym treningiem należy zrobić rozgrzewkę, wykonując w tym celu kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych jak trucht, pajacyk, krążenia bioder czy skrętoskłony. Dobrą rozgrzewką może być również bieg na bieżni, stopperze lub jazda na rowerze stacjonarnym.
Ćwiczenie na nogi – przeskok w bok
W tym ćwiczeniu stań prosto, tułów lekko pochyl do przodu z ugiętymi rękoma. Przejdź do pozycji półprzysiadu na lekko ugiętych nogach. Przeskakuj raz z prawego, a raz z lewego boku. Staraj się odrywać najpierw jedną nogę, a potem drugą od ziemi. Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest to, aby nie łączyć stóp razem podczas skoku, tylko przeskakiwać z nogi na nogę. Ćwicz cały czas na zgiętych kolanach. Początkujący powtarzają ćwiczenie przez 40 sekund, natomiast zaawansowani 60-90 sekund.
Ćwiczenie na uda i pośladki – przeskoki nisko nad ziemią
Wysuń jedną nogę jak najdalej przed siebie i drugą za siebie tak, by stanąć w dużym rozkroku. Ugnij kolana pod kątem prostym i przeskakuj z nogi na nogę, starając się utrzymywać kolana nisko. Plecy muszą być proste. Ćwiczenie powtarzaj przez 20 sekund. Gdy dojdziesz do wprawy, wydłuż czas do 40 sekund.
Ćwiczenie na ramiona i klatkę piersiową – pompki na kolanach
Zrób podpór przodem na prostych rękach. Dłonie rozstaw na szerokości barków. Ugnij kolana tak, aby uda i tułów znajdowały się w linii prostej. Uginaj ramiona i obniżaj tułów tak nisko, by biodra znajdowały się nad ziemią. Prostuj ręce i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonuj 10-15 pompek.