Prawidłowa postawa przy komputerze
Nieprawidłowa postawa przy komputerze może skutkować poważnymi problemami zdrowotnymi. Jednak to, w jaki sposób będziesz siedział przy biurku, w dużej mierze zależy od krzesła biurowego, z jakiego korzystasz. Powinno być ono zgodne z przepisami BHP, posiadać regulację wysokości oparcia i siedziska. Solidny fotel ergonomiczny pomoże w zachowaniu prawidłowej postawy przy biurku, odciąży twój kręgosłup i barki, a tym samym zapewni ci w pełni komfortową pracę. Takie krzesło biurowe powinno posiadać wiele możliwości regulacyjnych – nie tylko ruchome oparcie czy siedzisko, ale również podłokietniki.
A jak prawidłowo, zdrowo siedzieć przy biurku? Jaką postawę należy zachować? Przede wszystkim całe plecy powinny przylegać do oparcia. Szczególną uwagę zwróć na odcinek lędźwiowy, w razie konieczności możesz dokupić specjalną podkładkę na plecy. Pamiętaj, również, aby uda były ustawione prostopadle do podłoża, a kolana znajdowały się poniżej linii bioder. Twoja postawa przy komputerze powinna być jak najbardziej zbliżona do tej naturalnej. Istotne jest również ułożenie górnej części ciała – podczas pisania na klawiaturze, w łokciach powinieneś zachować kąt rozwarty. Zwróć także uwagę na ułożenie swoich stóp – powinny być luźno ustawione na podłodze.
Jak ustawić monitor?
Na twój komfort i zdrowie wpływa nie tylko prawidłowa postawa przy biurku, ale również to, czy monitor przy którym pracujesz, znajduje się w odpowiedniej odległości. A jak należy go ustawić? Zalecana odległość monitora od oczu to od 40 do 75 cm, natomiast sam blat biurka powinien być na tyle głęboki, aby zapewnić wygodne korzystanie z klawiatury, myszki i innych niezbędnych akcesoriów. Sam monitor powinien być również ustawiony tak, by jego górna część znajdowała się kilka centymetrów powyżej linii wzroku, i co najważniejsze – powinien stać bokiem do światła. Warto również unikać naturalnego światła, które pada bezpośrednio na komputer. Podczas pracy w dzień mogą w tym pomóc m.in. żaluzje czy rolety.
Jak zdrowo pracować przy biurku?
A o czym jeszcze pamiętać? Czy odpowiednia postawa i prawidłowe ułożenie sprzętu, pomoże nam uniknąć wielu schorzeń? Jeśli pracujemy przez np. 8 godzin dziennie, powinniśmy również zadbać o to, aby nasze oczy choć trochę odpoczęły. Warto robić pięciominutowe przerwy co godzinę. W tych przerwach można również się poruszać, pochodzić po biurze lub po prostu popatrzeć na coś innego niż ekran komputera. Jeśli pracujesz w domu, możesz również w przerwie porobić szybkie ćwiczenia, porozciągać się. Pamiętaj również, że pomieszczenie, w którym pracujesz warto co jakiś czas przewietrzyć, a także zadbać o jego odpowiednią wilgotność.